co to jest redukcja

[...] Pierwszy tydzień jedzenia trzymam na 3350kcal (-50kcal). Jestem po treningu. Wcześniej robiłem max 6 powtórzeń, a teraz robię max 8-10 powt. tym samym ciężarem więc nie jest aż tak źle ;) Co do aerobów to wiadomo, najciężej zacząć ale jakoś poszło. TRENING KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 6-8 p. [...]

[...] bardzo dziękuje Marcie (Martucca) za pomoc, poświęcony czas, wsparcie. Twoje wszystkie rady zawsze prowadzą do sukcesów- odkąd razem współpracujemy to na każdych zawodach jestem na podium( czy to Mistrzostwa Śląska czy Polski ). Oczywiście dziękuje wszystkim za doping i odwiedziny. CHCIAŁAM RÓWNIEŻ PODKREŚLIĆ, ŻE CELEM TESTU NIE BYŁA REDUKCJA [...]

[...] czasu nie bylo zadnych zastrzezen no chyba ze nie zagladales! Po drugie suple - jak inaczej mozesz rozpisac dawkowanie bo chyba tez napisales ze cos nie tak z suplami. Ja jestem otwarty na rady duzo z nich stosuje ale jak mam przyjac rady od kogos kto praktycznie w testach/dziennikach/odzywianiu (chyba) sie nie udziela wogole. Ale tez jesli [...]

[...] pojawia sie wlasnie problem... mialem dokladnie to samo ;) gdy ma masie, jemy wegli tyle, ze ledwie uzupelniamy glikogen w miesniach to na redukcji tego glikogenu nie ma, jest wypukiwany z kazdym treningiem, jestesmy plascy jak deska i do tego nie ma sil na dobry trening a co za tym idzie miesnie nie sa odpowiednio stymulowane. W wakacje [...]

[...] regres na przysiadach. Czemu akurat taki mały zakres ? Łatwiej mi utrzymać prawidłową technikę, niestety nie filmie tego nie widać przez ten buttwink. O wiele trudniej jest jak robię „trójbojowo” powtórzenia, niż „kulturystycznie „ Dieta: Makaron kurczak + oliwa z oliwek Makaron kurczak + oliwa z oliwek Makaron kurczak + oliwa z oliwek [...]

[...] mam ustawione zapotrzebowanie na ok 1550 kalorii. ( B-100g, W-163g , T - 55g). zastanawiam się czy nie zrobić innego rozkładu w DT i DNT? powiedzmy w DT zostawić to co jest a w nietreningowe dać powiedzmy 100 g węgli na korzyść tłuszczy? albo może po prostu uciąć kalorie z węgli a tłuszcz zostawić? młyn już mam w głowie z tym }:-((( może [...]

Rafał nie czytam uważnie Twojego wątku ,wiec być może coś przeoczyłem .Ciekaw jestem jak Ci pójdzie z tym 5x5 (ja tego planu nie rozumiem tak do końca,no ale może ja to ciężki przypadek i to dlatego.Nie służył mi za bardzo. ! Pierwsza Sprawa ,to żle przygowane mięśnie do dużych ciezarow, potem narażone na kontuzje.Ja póżniej to pod siebie to [...]

[...] poważone w pudełkach, plan na kilka dni do przodu z dokładnym doborem.makroskładników i kaloryczności posiłków. Dopóki tego nie ogarnę, moja redukcja to mrzonka... Rygor jest potrzebny, ale można zrobić redukcję jedząć różnorodnie. Ja też nie dałbym rady żreć kuraka z kaszą i kalafiorem przez 5 m-cy. Jadłem dość różnorodnie, ale ze ścisłą [...]

[...] musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania i redukcji. [...]

[...] coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu cardio, w kolejny dzień spowrotem spadek do 1600? [...]

[...] w rozmowie z wspomnianą trenerką - ona zakłada, że ćwiczy się żeby schudnąć itp, a tak na prawdę dla to ma być "skutek oboczny",że tak to nazwę. mimo, że moim celem jest w tej chwili redukcja, to trenuję po to żeby też być wytrzymała, silna, sprawna, szybka (może kiedyś...), a nie tylko żeby spalać, spalać i całe życie k***A spalać. aż [...]

[...] zrobic i sama nie wiem, dostalam lekkiej paranoi, bota osoba miala kiedys bulimie i mówiła, ze na tym polega redukcja, żeby się glodzic... Od miesiaca w ogole nie mam ruchu, jestem w domu caly czas, bo ucze sie zaocznie, leze i chora sie czuje, nie umiem kompletnie ulozyc diety, czuje sie zatruta i chora, potrzebuje oczyscic organizm, ale nie [...]

[...] w sobie lenia, oraz odkryje lub zbuduje swoją osobowośc potrafi zdziałac cuda ! Redukcja to jedno, ale utrzymanie jej, oraz chęc do sportu, jaką teraz Pan prezentuje jest niesamowita. Kiedyś pewnie, przez głowę by Panu nie przeszło, że może Pan byc tak aktywnym, a za razem czerpac z tego taką radochę, pozdrawiam i zachęcam do mojego [...]

[...] Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy spodziewać się znaczących efektów ani w jedną ani w drugą stronę... Recomp jest bardziej skomplikowany i w ciągu tych 7 tygodni różnice są minimalne. SUPLEMENTACJA TCM Ciężko opisać działananie gdyż mój cykl nie był ani nastawiony na budowanie masy [...]

[...] 30kg jako tako, 35kg ciężko, 40kg max na 2 powtórzenia :-( Jednak jakiś czas temu OHS z kijem był dla mnie problemem, zatem nie uważam tego za słaby wynik. Słabym ogniwem jest tył barku przez co delikatne bujnięcie sztangi do tyłu powoduje fatalne skutki {{:-( Później wpadł EMOM 5' 30DU na ciężkiej lince - Chyba na stałe zostawię już ciężką [...]

[...] Arphiel – za niuanse techniczne i kombuchę\-) Shrimp, Hasa, Ciotka, Tama za cierpliwość i wspieranie};-) Gerls, za wspaniałe dzienniki, cenne informacje i że jesteście;-) A teraz do rzeczy: Trening AB regulaminowy MC – 58 kg MAX Przysiad – 48 kg MAX Skos -22 kg MAX Wnioski: - dużo do zrobienia - walka z ciężarami - nie polubię [...]

[...] Na miejsce Olimpowskiego BCAA weszło to od ActivLabu (zdecydowanie lepsza rozpuszczalność i odmiana smakowa ), natomiast TSE zamieniłem chwilowo na kofeinę. To nie jest niby dokładnie to samo, ale lepszy taki zamiennik niż żaden. Dodatkowo włączyłem tran do suplementacji, będę go zajadał codziennie 2x1 caps. do I i III - VI posiłku. [...]

[...] z rzeźbą. Po 8 miesiącach stażu rzeźba Ci wiele nie da bo przez pierwszy rok można powiedzieć że wszystko (masa, siła, rzeźba, wytrzymałość itd) idzie przy masówce. Rzeźba jest potrzebna kiedy mięśnie są na tyle duże że same w sobie są niekrztałtne. U Ciebie wygląda to pewnie tak że masz normalnie zbudowane mięśnie ale pod warstwa tłuszczu, i [...]

W tym tygodniu niestety tylko dwa treningi siłowe, z chęcią skoczyłabym wieczorem ale siłownia zamykana jest już o 17 :-( Czeka mnie kilka modyfikacji: -co do treningu, dołożenie wyciskania na klatkę, zmiana ćw na plecy ( jeszcze nie wiem na co ale jakoś czuje że w ściąganiu wąsko do klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba [...]

[...] nie będę np. rezygnować z zajęć dla malucha bo muszę zjeść więcej/mniej posiłków. Chcę się pozbyć nadmiaru fatu, ale jednak miska, liczenie, ważenie, jedzenie itp. to nie jest mój priorytet , są rzeczy ważniejsze ;-) Z chęcią bym wróciła do placków owsianych na śniadanie, ale to jedynie w dni kiedy maż jest rano w domu (czyli bardzo rzadko). [...]